요즘 핫한 글루타치온 효과
글루타치온 영양제 요즘 굉장히 핫하다. 하지만 글루타치온 영양제 효과 있다. 없다는 논란이 많다. 그러나 논란을 떠나서 분명한 것 내 글루타치온의 농도가 높아야 건강할 수 있다는 것이다. 오늘은 체내 글루타치온 농도를 자연적으로 높일 수 있는 방법을 알아보겠다. 우리 몸에서 글루타치온은 나쁜 활성산소를 없애줘서 노화 방지에 도움이 될 수 있고 간의 해독 작용 1 2단계에서 활성산소 제거 독성 물질 해독일 때 필수적인 성분이다. 또한 멜라닌 색소를 만드는 것을 좀 방해해 줘서 미백에 도움이 될 수 있다. 이러한 시스테인 글라이신 글루탐산 이 세 가지 아미노산에 구성된 트리펩타이드다. 우리가 이러한 트리펩타이드 같은 단백질들을 먹게 되면 위장관 내에서 효소에 의해 아미노산으로 쫙 분해가 되는데 이처럼 글루타치온도 만약에 먹게 되면 하나하나 글루타치온이 분해된다는 것이다. 그래서 먹는 글루타치온의 효과 논란 바로 여기에 있다. 그런데 더 중요한 문제가 있다. 글루타치온이 그대로 흡수되든 이렇게 분해돼서 흡수되든 결국 조직으로 이동해 이 글루타치온으로 재합성되고 이게 그대로 쓰이냐는 문제도 포인트이다. 또한 글루타치온 영양제를 먹어도 혈액이나 적혈구의 글루타치온 농도가 별로 올라가지 않았다는 연구도 있고 반대로 시간이 지날수록 또 많이 먹을수록 글루타치온의 농도는 또 올라갔다는 연구도 있다. 이처럼 글루타치온은 아직도 찬반 논란이 있다. 논란을 따라서 분명한 것은요 체내 글루타치온의 농도가 높아야 건강할 수 있다. 또 체내 글루타치온의 농도를 자연적으로 높일 수 있는 환경이 환경을 만들어주는 것이 더 중요하다는 것이다.
그래서 지금부터 최대 글루타치온 농도를 높이기 위해 꼭 필요한 영양소를 알아보도록 하겠다.
글루타치온 높이는 가장 좋은 방법
글루타치온 높이는 가장 좋은 방법 바로 아세틸 시스테인 nac를 먹는 방법입니다. 에니시는 시스테인의 유도체로 글루타의 합성을 가장 잘 올리는 전구체의 아미노산이다. 이미 다양한 임상으로 입증되어 있다. 그래서 많은 전문가들은 글루타치온 수치를 높이려면 경구용 글루타치온 그 자체를 먹는 게 아니라 효율과 흡수율이 높은 nc만 먹는 게 훨씬 효과적이라고 이렇게 주장하고 있다. 실제 nc와 글루타치온을 비교한 연구에서도요 일반 경구형 글루타치온보다 nc를 복용했을 때 훨씬 체내 글루타치온의 농도의 변화가 더 좋았던 걸 볼 수 있었다. nc의 임상적 효능을 찾아보면 글루타치온과 비슷하게 해독을 촉진한다거나 심혈관계를 보호한다거나 또 점액 배출 호흡기 질환의 치료 타이레놀의 과다 복용 시 해독제 역할을 해준다 이런 것들이 알려져 있고, 파킨슨병 알츠하이머 퇴행성 질환 등에 도움이 된다. 이런 여러 유망한 연구 결과가 계속 나오고 있다. 보통 복용량은 nh 같은 경우 성인 하루에 최대 1200mg 이내에서 안전하게 사용될 수 있다고 알려져 있다. 다만 국내에서는 가래약으로 분류돼 있어서 의약품으로 사용되고 있다. 그래서 영양제로 먹기가 접근성이 좋지 않다.
글루타치온 효과를 높이는 다른 영양소
글루타치온의 효과를 높이기 위한 또 다른 영양소들은 비타민 b6 비나인 비투엘브 그리고 마그네슘 이것들은요 글루타치온 합성 대사 과정에 보인자로서 꼭 필요한 영양소들이다. 이 대사 회로가 문제가 생기면 글루타치 합성도 잘 안 될뿐더러 호모 시스템의 수치가 올라가게 되고 이로 인해 심혈관계에 나쁜 영향을 끼치게 된다. 특히 한국인은 엽산 대사 효소인 mthfr이라는 유전적 변이가 많기 때문에 엽산은 꼭 활성형 형태로 먹어야 된다. 그리고 체내 글루타치온 활성에 꼭 필요한 미네랄 셀레늄도 빼놓을 수가 없는데, 셀레늄은 글루타티의 활성과 또 재생 과정에 필요한 중요한 미네랄이기 때문이다. 그리고 비타민c와 비타민 이뿐 아니라 코엔자인큐된 알파리포산 모두 글루타치온과 함께 항산화 네트워크를 이루고 있다. 그래서 이 글루타치온 활성화에 꼭 필요한 사실 관계에 있다. 특히 이 알파리포산은 글루타치온과 같이 많이 복용을 하는데 알파리포상 구매할 때 알 타입과 s타입으로 구분되고 알 타입이 에스타입보다 생체 이용률이 더 높다. 그래서 알타입 알파리포산을 고르면 더 좋다. 예전부터 유명했던 nh 제품 파마나이 있고 다른 nh 제품들도 많이 나오고 있다. 여기에 멀티비타민 그리고 코인자인 듀 1 상황에 따라 알파리포산을 추가해서 먹는다면 이 체내의 구루타촌 증진과 더불어 피로 개선에도 도움이 될 수 있는 조합이 될 것이다.
글루타치온을 먹는다고 하면 아무래도 흡수율을 증진해 놓은 리포조말 형태를 추천한다.